曲黎敏讲的十二时辰养生法以中医“子午流注”理论为核心，主张根据人体经络气血运行规律调整作息，通过饮食、活动、休息的配合达到养生目的，具体内容如下：
子时（23:00 - 1:00）为胆经当令，此时需进入深度睡眠，利于胆汁代谢和肝胆排毒。睡前应避免剧烈运动或思虑过度，可轻按风池穴助眠。若长期熬夜，易导致胆经气血不畅，引发口苦、偏头痛等问题。
丑时（1:00 - 3:00）肝经当令，是肝脏修复与藏血的关键时段，需保持熟睡状态。此时饮酒、玩手机会加重肝脏负担，导致肝火上升。若熬夜后出现口干、目赤，可饮用温蜂蜜水缓解，但需避免过量。
寅时（3:00 - 5:00）肺经当令，气血由肝转肺，肺主气。易醒或咳嗽者多与肺气不足有关，需保持环境温暖，避免晨练耗气。可练习缓慢腹式呼吸，增强肺气宣发功能，改善呼吸系统问题。
卯时（5:00 - 7:00）大肠经当令，起床后喝温水可促进排便，清理肠道。排便不畅者可顺时针按摩腹部，但需避免空腹喝凉水刺激肠胃。长期便秘者需调整饮食结构，增加膳食纤维摄入。
辰时（7:00 - 9:00）胃经当令，需吃营养早餐养护胃气。长期不吃早餐易引发胃病、胆结石，建议以温热粥类、谷物为主，避免生冷油腻食物。胃寒者可适量饮用姜茶暖胃。
巳时（9:00 - 11:00）脾经当令，脾主运化，适合高效工作或学习。久坐者需每小时起身活动，避免思虑过度伤脾。可食用山药、红枣等健脾食物，改善脾虚导致的乏力、食欲不振等症状。
此外，曲黎敏还主讲过《四季养生十二时辰养生》中医养生教育视频，包含28集内容，系统讲解四季与十二时辰的养生知识，适合进一步学习参考。
