定义：指身体正面朝前的坐姿，如标准坐姿或屈髋坐姿（如坐椅子时双腿分开、躯干直立）。
常见问题：久坐易导致髋关节僵硬、腰部压力过大或圆肩驼背。
锻炼建议：
定义：身体前倾或侧向支撑的姿势，如平板支撑（前侧）或侧桥（侧位）。
常见问题：核心力量不足可能导致腰部代偿或肩部不稳定。
锻炼建议：
定义：仰卧位，如仰卧起坐或桥式姿势，背部接触地面。
常见问题：腰部悬空可能导致腰椎压力过大，或臀肌无力。
锻炼建议：
动作需循序渐进，避免代偿或疼痛。
呼吸保持自然（发力时呼气，放松时吸气）。
若存在伤病，需在专业人士指导下调整动作。
根据自身需求选择动作，每周3-4次，每组12-15次/30秒保持。
