打手板时，应使用戒尺。打时，将手掌伸平并摘下手套，重点打手掌凸出部分，从30下开始，直至手掌由白嫩变深红，这阶段力度需最大，手板会变红，手感火辣辣的痛。接着，再用戒尺打80下，进入打肿阶段。此时，手板会向上肿起，手掌肌肉紧实，有肿胀感，虽打麻了，但疼痛感减弱。打到一定阶段后，戒尺使用不便，可以换藤条继续打。用最大力度打手板90下，这是打到青紫的阶段。大拇指下方的肌肉变为深紫色，明显肿起，等待一段时间，颜色会变为青紫。此时，手指与手心形成明显对比，手指纤细，而手板肿起，手指白色，手心左侧大拇指下方部分青紫，手心痛红。打手板的全过程至此结束。
